健身冷知识系列2—睡眠周期和阶段

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大多数人们都认为每天要保证 8 小时的睡眠,并且很多媒体都大肆宣扬我们现在很多人缺乏睡眠,我们应该每天保证 8 小时的睡眠,等等,其实不然

世界上有很多人在极端的情形下生理心里都表现的很好,并且他们可能只有 4-6 小时的失眠,举个栗子,跨洋航行的船员们,他们要应对恶劣天气,营养不良,剧烈的温差,繁重的工作,可能要维持几个月的这种状态,航行时间里,每天可能只有 4、5 个小时睡眠,还要注意力集中,保持船的航向,他们是如何在这种极端的条件下保持良好的心理生理状态呢?

好了,来科普了23333

首先,睡眠分为 5 个阶段

第一阶段:人的身体放松,呼吸和心率开始变慢,大脑变得放松,思维开始漫游,大脑发出微弱的脑电波,有时是“α波”,有时是另外一种”θ波”,但这个时候我们还是清醒的

第二阶段:人的脑波会经历“Sleep spindles”和“K-Complexes”的模式。这两个模
式是突然来到的。这标志着大脑正在逐渐尝试着关闭它自己。在这个阶段,仍然是清醒的。事实上,在睡眠实验中,大多数人在第二阶段被叫醒后都会认为自己还没睡着

第三阶段:这个阶段我们已经睡着了

第四阶段:在第三和第四阶段,脑电波处于最低的频率,这时脑波称之为“δ波”。大脑在“θ波”和“δ波”的状态来回更替。这是我们已经进入了传说中的“深度睡眠”,同时我们的心率、血压和呼吸都会达到一天中的最低,血管开始膨胀,白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织,滋养并修复它们

第五阶段:也称之为“快速眼动阶段”或是称之为“REM”,这个阶段被叫醒的人们都会说自己在做梦,因此也称为“梦境阶段”。在这个阶段,脑电波的频率快速升高,和人在醒着的时候活动模式是一样的。这就解释了一个事情:为何我们在做梦时感到如此真实而分不清到底是在做梦还是真的

睡眠周期

在整个睡眠的过程中,这 5 个阶段是呈周期性的进行交替,如上面的睡眠周期图所示,根据这个睡眠周期图我们可以看到,“REM”阶段的时间是随周期越来越长的,也就是说,睡眠是越来越浅的,因此,许多人觉得自己没睡好就增加睡眠时间是起不到作用的,因为增加睡眠时间只是增加了“REM”的时间,在这个阶段,你的身体和清醒时候的活动模式是一样的(((o(?▽?)o)))

睡眠阶段

那么,我们该如何提高睡眠质量来保证自己精力充沛呢?下次,就和大家一起分享一下睡眠节律、影响因素以及何如来优化自己的睡眠w(?Д?)w


健身冷知识系列1—节食减脂ok吗?
健身冷知识系列2—睡眠周期和阶段
健身冷知识系列3—睡眠节律与影响因素
健身冷知识系列4—如何优化睡眠

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